庶民派公認会計士が、日常や経験談をお伝えします

公認会計士の日常生活、日々の監査業務やちょっと踏み込んだ監査法人の実態などをお伝えします。また、5歳の息子をもつ父親としての側面もアップしていきます。愛する妻のぶーたも登場します。お楽しみに!

公認会計士×ダイエット#1

皆様、ごきげんよう!

 

最近は食べたいものを食べて幸せ〜

 

ぶーたの夫の食べたいものはハイカロリーなものが多い

というか、美味いものってカロリーが高い傾向があるんですよね!

 

やべー明らかに太ってきたではないか。。。

(太ったかのバロメーターは、座椅子に座った時に、お腹のお肉が鷲掴みできるかどうか)

 

今はしっかりとお腹のお肉を掴むことができる・・・まずいなぁ

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イメージ図

 

このままではいかんぞい。なんとかせねば。

 

ということで、ダイエット企画!

『年末までに無理なく健康に何キロまで痩せることができるのか!』

  

脂肪を燃焼して痩せます。

 

痩せるには、消費カロリー>摂取カロリーとなるようにすればいい。 

100kcalのエネルギーを持つ食べ物を食べても、100kcalのエネルギーを消費する運動をすれば、食べた分のエネルギーは消費され、からだの中には残りません。しかし食べたエネルギーを全て消費しきれずエネルギーが余って残った場合、そのエネルギーは、「脂肪」に変えられてからだに貯蔵されます。

出典:タニタ

 

つまり、摂取したカロリー分、消費すればいいってこと!

 

 

そして、脂肪1kgを消費するのに必要なカロリーは、どれくらいかっていうと?

1Kg=7,200kcal

 

では、体内に貯蔵されている脂肪1kg(1,000g)を消費するにはどれだけのカロリーが必要になるのでしょうか?

〜中略〜
これを踏まえて計算すると脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー(カロリー)は、9kcal×1000g×80%=約7200kcal 程になります。

 出典:タニタ

 

ダイエット開始時点の体重と体脂肪率は以下の通り。

体重:63.0Kg

体脂肪率:13.9%

 

 

ダイエットの方法は以下の通りです!

・毎日の食事を記録する。

・食事は無添加の食材をなるべく摂取するようにする。

・基礎代謝※1+運動*2により消費したカロリー>摂取カロリーとなるようにする。

※1基礎代謝は成人男性の平均1,500Kcalとして計算

※2 運動量はapple watchのアクティビティより算出する

 

これで、無駄なカロリーの摂取を把握でき、実際にどれくらいカロリーを消費しているか?どのくらいカロリーを消費すればいいか?ぱっとわかるね!

 

というわけで、昨日の記録。

朝ごはん

ご褒美

\ 晩

 

朝:ごはんとウインナーと豆腐とキノコの味噌汁 350Kcal

昼:豆腐とキノコのきしめん、ブルーベリークリームチーズをサンドしたパン くだもの カフェラテ 650Kcal

間食:チョコ80Kcal

夜:あじの味醂干し にんじんのしりしり ごはん 400Kcal

 ぶーた手作りのありがたい無添加ごはん。

いつもありがとうございまする!

 

合計=1,480Kcal

 

消費カロリー:86Kcal+基礎代謝1,500Kcal

本日のカロリー収支

摂取:1,480Kcal

消費:1,586Kcal

結果:-106Kcal

累計:-106Kcal

 

初日にしては好調なスタート

継続は力なり!

 

最後までご覧いただき有難うございました!

では。